똑똑한 자세로 건강한 삶! 거북목 운동치료 방법

똑똑한 자세로 건강한 삶! 거북목 운동치료 방법

 

 

 

차례

• 거북목이란?
• 거북목의 문제점
• 거북목 스트레칭 운동
• 거북목 강화 운동
• 거북목 예방법

거북목이란?

요즘 많이 사용하는 단어 중 하나인 '거북목'. 과연 거북목이란 무엇을 말하는 것일까요? 거북목은 경추(목)가 앞으로 굽어 있는 비정상적인 자세를 말합니다. 오랜 시간低头(도두) 자세를 유지하거나, 스마트폰 사용, 책상 작업 등 같은 자세를 반복적으로 유지할 경우 발생하기 쉬운데요, 근육 불균형과 인대 연축을 초래하여 목 통증, 어깨凝縮(응축), 두통 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다.

거북목의 문제점

거북목은 단순히 자세가 흐트러지는 것만이 아니라 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 목 및 어깨 통증: 거북목으로 인해 목 앞쪽 근육이 긴장되고 뒤쪽 근육이 늘어져 목과 어깨 통증을 유발합니다.
• 척추 변형: 장기간 거북목을 유지하면 척추가 앞으로 구부러진 상태가 고정되어 흉추(가슴)까지 변형될 수 있습니다.
• 두통 및 현기: 목의 근육 긴장과 신경 압박으로 인해 두통과 현기가 발생할 수 있습니다.
• 수면 장애: 거북목으로 인해 몸의 긴장이 풀리지 않아 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

거북목 스트레칭 운동

규칙적인 스트레칭 운동은 거북목 치료와 예방에 큰 도움이 됩니다. 하루 몇 번만 해도 효과적이니 간단한 운동 방법을 함께 알아볼까요?

• 목 돌리기 운동: 천천히 숨을 들이쉬며 머리를 한쪽 방향으로 돌리고 10초간 유지합니다. 반대쪽에도 동일하게 반복합니다. 이 운동은 목의 옆면 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
• 턱 당기기 운동: 똑바로 선 자세에서 천천히 숨을 내쉬며 턱을 가슴の方に 당기고 10초간 유지합니다. 이 운동은 목 뒤쪽 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
• 가슴 열기 운동: 서거나 의자에 앉아 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 펴며 10초간 유지합니다. 이 운동은 앞으로 굽은 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.

거북목 강화 운동

스트레칭 운동과 함께 목 근육을 강화하는 운동도 중요합니다. 하지만 무리하게 하지 않고 자신의 컨디션에 맞게 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

• 아이소메트릭 운동: 의자에 앉아 머리를 앞, 뒤, 좌우로 천천히 움직이려고 하지만 몸은 움직이지 않도록 유지합니다. 각 방향 10초간 유지합니다. 이 운동은 목 근육의 지 endurance(인듀런스) 향상에 도움이 됩니다.
• 밴드 풀 아래 당기기: 저항 밴드를 의자 다리에 고정하고 다른 한쪽 끝을 양손으로 쥐고 천천히 아래로 당기며 10초간 유지합니다. 이 운동은 목 뒤쪽 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

거북목 예방법

거북목을 완治하고 재발을 방지하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 실踐(실천)하는 것이 중요합니다.

• 바른 자세 유지: 책상 앞에 앉을 때는 등을 의자에 붙이고 발바닥을 바닥에 ぴったり(ぴったり, ぴったり하게) 붙여 바른 자세를 유

 

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