인스타브레인 탈출! 스마트폰 중독을 이겨내는 뇌 활성화 방법

인스타브레인 탈출! 스마트폰 중독을 이겨내는 뇌 활성화 방법

 

 

 

모바일 시대, 누구나 스마트폰에 한 번쯤 빼앗긴 경험이 있을 것입니다. 잠깐만 볼つもり이었던 인스타그램 스크롤이 끝도 없이 흘러가고, 유튜브 영상 한 본 것만 더... 이렇게 하루가 저물어질 때도 적지 않죠. 이런 스마트폰 중독은 우리 뇌에 악영향을 미치고, 집중력 저하와 기억력 감소를 야기할 수 있다고 합니다.

최근 베스트셀러로 떠오른 『인스타브레인』이라는 책은 바로 이러한 디지털 시대의 문제점을 다루고 있습니다. 저자인 안데르스 한센은 뇌과학자의 관점에서 스마트폰 과다 사용이 뇌에 미치는 영향을 분석하고, 이를 극복하는 실용적인 방법을 제시하고 있습니다.

그렇다면, 우리는 어떻게 스마트폰 중독을 이겨내고 뇌를 효과적으로 활성화할 수 있을까요? 이 글에서는 『인스타브레인』 책을 바탕으로 뇌 활성화 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 디지털 데toks - 디지털 해독으로 뇌 휴식 제공하기

우리가 하루 종일 스마트폰 화면을 응시하면 뇌는 과도한 자극을 받게 됩니다. 이런 과부하 상태를 방지하기 위해서는 일부 시간 디지털 디톡스(detox)를 실시하는 것이 중요합니다.

• 스마트폰 자유 시간 설정: 하루 중 특정 시간대를 디지털 자유 시간으로 설정해보세요. 예를 들어, 식사 시간이나 자기 전 시간 등 집중이 필요한 활동을 할 때 스마트폰을 사용하지 않기로 결심합니다.
• 디지털 휴가 도전: 좀 더 강력한 방법으로는 일주일 단위의 디지털 휴가를 도전해볼 수도 있습니다. 휴가 기간 동안에는 휴대폰을 비행기 모드로 설정하거나 전원을 끄고 휴식을 취하는 것이죠.

처음에는 어색함을 느끼겠지만, 며칠 지나면 디지털 공간에서 벗어난 자유로움을 느낄 수 있습니다. 이 시간을 활용하여 책 읽기, 운동, 명상 등 뇌에 좋은 활동을 하도록 해보세요.

2. 싱글태스킹으로 집중력 향상

스마트폰은 우리를 멀티태스킹(multitasking)에 익숙하게 만들어 왔습니다. 하지만 연구 결과에 따르면 멀티태스킹은 실제로는 집중력을 저하시키고 생산성을 떨어뜨린다는 것이죠.

• 한 번에 한 가지 일만 하기: 중요한 작업을 할 때는 다른 일을 동시에 하지 않고 한 가지 일에만 집중해 보세요. 스마트폰 알림 기능을 끄거나 완전 소리 모드로 전환하여 외부 자극을 차단하는 것도 도움이 됩니다.
• 짧고 집중된 시간 활용하기: 집중력이 떨어지기 쉬운 경우에는 짧은 시간 동안 집중적으로 작업하는 ‘포모도로 테크닉(Pomodoro Technique)’을 활용해 볼 수 있습니다. 25분 동안 집중 작업을 한 뒤 5분 휴식을 취하는 것을 반복하는 방식으로 흐트러짐 없이 효율적인 작업이 가능합니다.

3. 운동과 수면으로 뇌 세포 강화

규칙적인 운동은 뇌 건강에도 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면 뇌 세포 사이의 연결이 강화되고, 기억력과 학습 능력이 향상됩니다. 또한 충분한 수면 역시 뇌가 기억을 consolidate(강화)하는 데 중요합니다.

• 규칙적인 운동 습관 만들기: 하루 30분 이상 에어로빅 운동이나 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 혹

 

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